迷上黑面羊的小妹

這幾年由於年紀增加 椅子一族 還有胃口被養大了   所以 體重一直一直往上升長 

嚷嚷要減肥也嚷嚷了快兩年 每次都沒有計畫 也都餓兩天!!後就放棄了

之前的餓法只是用餅乾取代正餐 以為餓就會瘦!!! 有這觀念我都不敢說我自己是讀三類的><""

進去健身房也半年了 

雖然體力是增加了  但體重還是往上增加!!!!

這打擊真的令人難過

所以 今天我終於終於要認真的面對我的飲食了!!!!!!

我也正式宣布我進入節食減肥期了

今天開始要記錄自己的飲食  雖然份量與克數無法明確記錄 因為身邊沒有磅秤這類東西

但是  決定以最簡單的方法來計算卡路里  並以自己常吃的食物做了一點整理

1碗/1杯 量=250mi  約為我的芊芊小手握一支原子筆後的拳頭大

1份主食=70大卡  約1/4碗飯 1/2碗麵

1份肉類=75大卡  約兩指肉類 兩顆冷凍水餃/花枝丸  1塊田字型豆腐  3塊五香小豆乾 六顆小魚丸

2分青菜=40大卡  約1碗量

1份奶類=80大卡  約1/2杯全脂牛奶  

1份水果=60大卡  約1顆柳丁大小 1片120g鳳梨 1片240g西瓜哈密瓜

1分油脂=45大卡  約1/4匙油  1匙瓜子

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今日飲食因為是第一天 還是無法馬上減少太多  但是 我採取少量多餐制度  讓自己不會餓過頭而想吃多

早餐  200cc 全脂牛奶   約140千卡

        一指半 起司蛋糕  約330千卡

午餐  3粒     水餃        約120千卡

        半碗  竹筍(無醬)  約20千卡

        4片    鵝肉(去皮) 約160千卡

點心  1碗    韭菜花餅    約60千卡

晚餐  1碗    外省乾麵    約350千卡

       1塊    五香大豆乾  約30千卡

       兩片   切片香腸    約80千卡

       1杯   無糖芭樂汁   約20千卡

點心  1碗   銀耳湯(無糖純湯汁)  約10千卡

       1/4顆  蜜世界    約60千卡

合計  約1380大卡

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今天跳了鄭多燕第一部的1+3 共1小時 估計消耗250千卡