迷上黑面羊的小妹

BMR 稱為基礎代謝率  也就是 人體什麼事都不做的情況下 維持身體運轉的基本熱量  所以 不管想減重減成什麼樣的人 都應該攝取足夠的基本熱量 以免身體代謝率下降 體力不支 甚至酮酸中毒

而且吃不到基礎代謝率往往是減肥失敗的主因 

1.能量不夠 所以會有飢寒交迫的感受  覺得自己好可憐 所以放棄

2.能量不夠 所以做起事情來有氣無力  讀書讀不好 事情做不好  為了前途 所以放棄

3.能量不夠 所以做運動時會頭昏想吐  索性就不運動了 代謝就下降了

4.能量不夠 身體比你更知道 所以 身體會自動把代謝率下降 自己吃得少 可是身體卻更早一步消耗的少

5.最可怕的來了  當你代謝率下降時 因為1-3或者其他應酬或者節日 而恢復原本飲食時 身體馬上就把之前不夠的 快速補回 而且是以脂肪的形式存回  馬上就變成愈減愈肥的地步了!!!!!!  反覆幾次 結果練出的是"易胖"體質

當吃到包含活動係數後所算出的卡路里量  體重就維持不變  大於就會逐步上升  小於就會下降

很多人都知道 7700大卡的食物到人體就等於1公斤 所以  想減重的人就要努力消耗熱量和減少攝取量 來取得1公斤的收穫  (笑)

所以  健康減重 的建議是  活動量-500 為當日該攝取的熱量  但是 如果這個值小於BMR  那麼BMR才是當日該攝取的熱量

至於BMR與REE 如何計算  可以見http://gogoslim.com/index.php/2008-12-03-11-26-16.html或者http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

• BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

          BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

                或者 BMR(女)=  公斤*24             男*26

• REE 男性= (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5

         REE 女性= (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161

                
           或者REE(女)= 公斤*28               男*30

每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)　

 或者   每日熱量需要量＝現有體重（公斤）×熱量需要量(大卡/公斤)

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早餐  1杯   熱可可  120大卡

        2片   土司     180大卡

午餐  1個   三角飯糰 250大卡

點心  4顆   魚丸湯(含香油)   75大卡

晚餐  1個  subway 嫩切雞肉堡(只加起司 +芥末醬 不含醃製物) 360大卡

點心  1碗  木耳湯    40大卡

        1顆  滷雞胗    45大卡 

合計     1070大卡

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鄭多燕1-2  30分鐘  消耗125大卡