有動就是有消耗^^
50公斤 每半小時消耗熱量
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打字 |
25 |
掃地(掃帚) |
35 |
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洗碗 |
25 |
煮飯 |
90 |
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熨衣服(熨斗5磅重) |
25 |
購物 |
105 |
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上樓（每15級） |
0.9 |
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慢走(4公里/小時) |
50 |
伸展瑜伽 |
100 |
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快走(6.4公里/小時) |
85 |
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快速走(8.5公里/小時) |
232.5 |
拉筋運動 |
75 |
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跑步 |
175 |
有氧舞蹈 |
150 |
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腳踏車(中速) |
62.5 |
柔軟體操 |
150 |
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50公斤輕鬆消耗100卡熱量
上樓梯只要10分鍾
下樓梯只要20分鍾
30分鍾整理書櫃、園藝工作、打掃樓梯、購物
40分鍾掃地、洗菜煮飯、整理碗盤、逛街
1小時的整理床鋪 摺衣服 吸塵器 等較輕鬆家事
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4/16 |
餐點 |
分量 |
大卡 |
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早餐 |
薄吐司 |
1片 |
90 |
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點心 |
蒸南瓜 |
150g |
75 |
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午餐 |
蔬菜地瓜湯餃 |
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470 |
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點心 |
起司蛋糕 |
1口 |
100 |
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晚餐 |
紹仔麵 |
1份 |
450 |
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抄手 |
2顆 |
100 |
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青菜 |
1份 |
40 |
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合計 |
1325 |
運動 鄭多燕 1-3 30分鐘 130大卡
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