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紀錄卡路里 實在很重要 但是不可避免的就是有點麻煩
好在現在智慧型手機上網很方便 可以快速粗算自己點的食物熱量
尤其現在各式連鎖餐飲店 大都在網上都有公布熱量表 就可以參考一下
不過儘管如此還是要記錄下來 每天記錄下來 就像存錢一樣看到自己省下的熱量 真是高興
也可以更改自己的飲食習慣
網路上還有人設計 運動和減少飲食的總卡路里 但是我覺得這樣壓力太大 會整天想著那7700大卡
基本上 每天不要超過自己BMR+150 和或多或少的有流汗的運動
因為人總是會動 又不是掛著大餅餓死的人(小時候最常聽到的童話)
我自己就用小本子 打算記錄自己的兩個月份 每日餐飲
且盡量每天在謄寫到部落格上 再次檢討今天飲食
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日期 |
餐點 |
分量 |
大卡 |
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早餐 |
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點心 |
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午餐 |
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點心 |
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晚餐 |
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點心 |
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合計 |
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4/15 |
餐點 |
分量 |
大卡 |
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早餐 |
薄吐司 |
2片 |
180 |
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午餐 |
青醬義大利麵 |
1碗半 |
350 |
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點心 |
卡布奇諾 |
1杯 |
100 |
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風堂鬆餅 |
1/4 塊 |
200 |
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晚餐 |
燒肉飯便當(飯只吃一半) |
1份 |
400 |
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點心 |
優格沙拉 |
1小盤 |
80 |
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合計 |
1310 |
鄭多燕1-1 30分 130大卡
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