迷上黑面羊的小妹

好不容易把自己的食量變小了些

於是 要開始減少澱粉類的食用  增加蛋白質類的食物

高蛋白質飲食 是多高蛋白質?  

現在54.4公斤<BMR1311>   目標50公斤<BMR1272>        

那麼 50*1.2~54*1.5減肥者每天約需60~81g 的蛋白質

算算成份數是約7~8份 肉或奶類食物  (75*7=525大卡)

再扣掉  蔬菜五份150大卡  水果兩份 120大卡  煮東西的醬料.油

不含臨時想吃的東西外   主食大概就只剩下350大卡 約五份主食

所以就要好好規畫一下順序

我的方便食物中 可多食的有  白木耳湯或海帶味噌湯 1碗 大約是40大卡  這樣就扣掉蔬菜1份量 但有滿滿的膠原蛋白

                                     點心 可考慮 地瓜或綠豆或紅豆湯 以1/4碗料計算  約是70大卡一份主食 

                                     水果 一顆奇異果 一顆蘋果 半顆泰國芭樂  9顆櫻桃  12顆葡萄  23顆小番茄

早  2份主食 + 1份肉類  + 1份蔬菜 + 1份水果

午  2份主食 + 1份奶類 + 2份肉類 + 2份蔬菜 + 1份水果

晚  1份主食 + 3份肉類 + 2份蔬菜

 4/24

巧克力牛奶  14g  60

奇異果       1個    60

午餐                260

鴨血鍋             200

臭豆腐         2塊  245

葡萄          100g  60

----------合計885---------------

鄭多燕  1-3&2  45分  200

園藝     2小時           300