迷上黑面羊的小妹

減肥過程之中我一邊減少食量 一邊學習如何正確減肥

過了30天  雖然只瘦了2.5公斤  但是我相信學到的減肥技巧 會深刻留在腦中

現在稍稍裝很懂的分享幾個重點  也提醒自己要謹記在心

1.  睡醒不要急著起床  花1分鐘做點床上伸展 輕輕的伸展就好 不要硬拉 比如 橋式 貓式  蛇式  魚式  駱駝式等等 嬰兒式也不錯 但繼續睡著機會很高

2.  每天固定時間量體重  建議:早上上完廁所 先量體重

3.  體重不是一切  體脂肪和三圍更重要

4.  早上 空腹時一口氣或兩口氣 先喝一大杯400-600ml水  以室溫水最好   

5.  少量多餐 細嚼慢嚥很重要

6.   每天確實做飲食紀錄  讓總卡路里在合理範圍 過低過高都不好  多吃低熱量高營養.高飽足感的食物

7.   每天提醒自己多動  持續的運動才可以增加活力與新陳代謝

8.   早餐最好有蛋白質:   蛋  奶類 豆漿   中場點心可以來份水果   蛋白質攝取量是減肥重點請規劃好

9.   午餐吃飽才能撐到午後或晚餐  所以要有澱粉類   

10.  午後點心  重口味的更能有滿足感  比如酸酸甜甜的寧檬愛玉  木耳薏仁湯 或者 來杯熱可可  低卡濃湯  或者 全家的地瓜吃個半條  更或者來塊濃醇香的巧克力餅乾  日式和果子

11.  晚餐吃大量蔬菜和糙米燕麥類  除了蔬菜沙拉各種煮法蔬菜都沒關係  當然水煮與快炒兩者之間熱量有差  但是  只要吃得下蔬菜  就是好事  不然只吃水煮青菜真的很乏味也無法持久  為什麼不贊成蔬菜沙拉  一是醬料用量反而比炒菜時的油多呢  二是冷食是MC來時痛感的兇手  晚上著實不建議  中午還可以 

PS 在水煮青菜可以加幾顆枸杞 讓性寒的青菜回平一點 

寒冷屬性水果蔬菜。例如：任何冰品、海帶、紫菜、山竹、蓮藕、綠豆、綠豆芽、豆腐、白蘿蔔、蘆筍、竹筍、菱角、茭白筍、洋菇、 香油、大白菜、茶葉、茄子、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜。 

寒冷屬性水果:MC前一周最好不要吃  西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、椰子、香蕉、蕃 茄、香瓜、奇異果

12.  告訴媽媽 好友正在控制飲食中  不然會有很多送到嘴邊的食物

13.  含糖飲料和酒 最好不要碰  真的很想喝甜的  喝 低脂優酪乳 賣噹噹的兒童杯或小杯飲料(因為量少加有稀釋)  可以的話 自己泡稀一點的蜂蜜檸檬水或柚子茶  市售冷飲店只能喝無糖飲料 因為太難知道他們放糖量

14.  減肥時期的好食物 :     紫菜海帶海藻白木耳  小黃瓜 西洋芹菜 甜椒 筍類 絲瓜  各類青菜 檸檬  蘋果  木瓜  奇異果  番茄   地瓜&紅豆(後兩者是澱粉類 要控制或者要減少其他時間的澱粉量) 

15.  肉類選擇:  白肉.豆腐好過紅肉  海鮮好過家禽  小體型魚好過大魚  軟體動物好過小魚 

16.  飯後來杯無糖茶類  去油解膩

-----持續增加重點中-------