迷上黑面羊的小妹

4/30 是瑞豐夜市 大吃大喝了

5/1.2去墾丁兩天  卻遇上風雨 雖然少玩了許多點  但是風雨中騎兩小時的摩托車 真的會累耶

暈車會消耗卡洛里嗎?    還有穿著薄紗在風雨中來回逛墾丁大街可真是特別的回憶><

今天先後喝了一堆含糖飲料  又活過來了  開心開心

蜂蜜水  綠豆湯  可樂  ^^

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4/29

減肥生活已經19天  但是 晨間體重和體脂率一直維持不變  真是令人氣餒

但是但是 我不能放棄  因為我已經放棄考試了  這個再放棄  我就已經不知道自己會堅持什麼東西了

面對生活之中有太多讓人喪失自信的困惱  當大家都說我太幸福時  我真的很難過

這就是憂鬱症嗎? 嗚嗚  暴飲暴食就是我解悶的方法

嗚嗚  明明認真減肥16天了  體重今天竟然又回升

果然雖然沒喝湯底  用火鍋湯煮青菜還是很可怕嗎????

嗚嗚

嗚嗚

到底要我怎樣嘛~~

自由行從開始到出發前  我通常分成三步驟 

第一步 決定假期長短後 確定目的地後(主題) 就會先訂機票   大方向決定遊玩地點後  訂飯店

第二步 前往各地點所需交通方式與價錢還有大致所花時間  且留意是否有便宜套票組

第三步 製作旅遊手冊 包括地圖 景點介紹 等等 

今天又開始動工 日本採購美妝篇  想說這次六月去日本大阪 要帶哪些東西回來

目前鎖定的是curel卸妝蜜   還有NOV防曬霜   還有睫毛膏們  眉筆們(話說最近想學用眉粉)

這次不想背化妝水了~~~  而小兔子乳液還有四罐(我太不認真擦了~~腳最近很粗呢~~~)

好不容易把自己的食量變小了些

於是 要開始減少澱粉類的食用  增加蛋白質類的食物

高蛋白質飲食 是多高蛋白質?  

現在54.4公斤<BMR1311>   目標50公斤<BMR1272>        

那麼 50*1.2~54*1.5減肥者每天約需60~81g 的蛋白質

4/21因為跳鄭多燕時 自己亂改動作 結果造成小腿拉傷 得不償失

又因為19.20.21三天實在亂吃太多甜點  導致又上升到55 

這兩天就停在54.4了  所以 該來檢討一下了~~~~~

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今天是周日 快樂的周日 

本來要去大鵬灣騎腳踏車運動  結果快到時就開始下雨 

老公想去吃到飽  只好捨命陪君子了~~~~~

結果去吃吃到飽的餐廳  狂點涼拌蘆筍和"原味"高麗菜  當然肉吃了不少

昨天不小心吃太多甜食  結果今早體重回到55公斤!!!!嗚嗚

而且昨天又買了兩個麵包  只好早上中午都吃麵包當午餐 有點不飽又都是碳水化合物

結果晚餐本來想說點排餐 最後竟然點了義大利麵!!!!嗚嗚  還是碳水化合物~~~~

雖然熱量也達標準  宵夜趕快吃點番茄湯~~~~~~~~~~~~~

今天跟著媽媽在外面吃吃喝喝

雖然很想忍住美食

但是嘴巴還是不小心吃進去許多  ><

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吃了一周的低卡路里 胃口似乎真的變小 也沒有那種很餓的感覺了

果然少量多餐的效果不錯 所以開始恢復正常的生活 開始增加活動量 不再只有跳韻律了

今天早上睡醒  量體重時 竟然是 54.4!!!! 哇 瘦了 真的瘦了  天殺的 我好高興喔!!!

所以 繼續加油  往我的目標前進!!!!!

有動就是有消耗^^

50公斤 每半小時消耗熱量

紀錄卡路里 實在很重要  但是不可避免的就是有點麻煩

好在現在智慧型手機上網很方便  可以快速粗算自己點的食物熱量

尤其現在各式連鎖餐飲店 大都在網上都有公布熱量表 就可以參考一下

不過儘管如此還是要記錄下來  每天記錄下來  就像存錢一樣看到自己省下的熱量 真是高興

我的BMI是在標準質內 體重也是標準體重  可是我看起來就是腫  原因就再體脂肪率了!!!

30歲以下 男生是 14-20%  女生是 17-24%

30歲以上 男生是 17-23%  女生是 20-27%

所以 小於標準範圍的是"非常人"  中間值以下是健美身材  中間值以上是標準身材  大於標準值1%就可以稱為肥胖了

BMR 稱為基礎代謝率  也就是 人體什麼事都不做的情況下 維持身體運轉的基本熱量  所以 不管想減重減成什麼樣的人 都應該攝取足夠的基本熱量 以免身體代謝率下降 體力不支 甚至酮酸中毒

而且吃不到基礎代謝率往往是減肥失敗的主因 

1.能量不夠 所以會有飢寒交迫的感受  覺得自己好可憐 所以放棄

2.能量不夠 所以做起事情來有氣無力  讀書讀不好 事情做不好  為了前途 所以放棄

3.能量不夠 所以做運動時會頭昏想吐  索性就不運動了 代謝就下降了

減肥進入第2天 決定記錄下現在體重 56kg!!!!!還好最近沒有和以前朋友見面的機會 

BMI是一個"健康"的指數 卻不是一個"美麗"的指數

以我來說 160cm 體重56公斤 算出來 BMI是21   正常值是18-24 

所以我的數值算是中下  而人卻已經離一般人眼中"瘦子"很遠了  我也從S換到M又換到現在L號了!!!!!!!

這幾年由於年紀增加 椅子一族 還有胃口被養大了   所以 體重一直一直往上升長 

嚷嚷要減肥也嚷嚷了快兩年 每次都沒有計畫 也都餓兩天!!後就放棄了

之前的餓法只是用餅乾取代正餐 以為餓就會瘦!!! 有這觀念我都不敢說我自己是讀三類的><""

進去健身房也半年了 

7/17

今天早上去築地吃海鮮  我還是帶他們去了 

一樣熱情十足的老闆~~~~